القلق والأرق
القلق والأرق

القلق والأرق من الرفقاء المتكررين لشخص عصري معتاد على العيش تحت الضغط. وهذا يؤدي إلى فقدان النوم الصحي ويضعف جهاز المناعة مما يؤثر على الصحة العامة. وهناك العديد من الأدوية المتاحة للتخفيف من القلق والأرق ، ولكن لها آثار جانبية. لذلك ، فإن استخدامها يضر أكثر مما ينفع. والعلاجات الطبيعية ليس لها آثار جانبية وهي فعالة بما يكفي لتخفيف القلق والأرق.

علامات وأعراض القلق والنوم المضطرب 


•    الشعور بالقلق والتوتر.
•    العصبية.
•    الشعور بالخطر الوشيك والذعر.
•    زيادة معدل ضربات القلب؛
•    تنفس سريع؛
•    قشعريرة؛
•    الشعور بالضعف والتعب
•    مشاكل في الجهاز الهضمي.

الأسباب الشائعة لحالة القلق والأرق ما يلي:

•    ضغوط في العمل ، في الأسرة 
•    الوراثة.
•    الخوف من شيء ما
•    الإجهاد بسبب الصدمة العاطفية أو المرض ؛
•    الآثار الجانبية للأدوية.
8 علاجًات مثبتًة للقلق والارق

زيت اللافندر

لطالما استخدمت رائحة ورائحة اللافندر للقلق والأرق. يحسن المزاج ويصمت المشاعر. تظهر الأبحاث أن زيت اللافندر يمكن أن يساعدك على النوم ببطء ، وإبطاء معدل ضربات القلب ، وإرخاء عضلاتك. ويمكن استخدامه بوضع بضع قطرات على وسادة أو مصباح رائحة. او رشه في غرفة النوم.
الشوكولاتة
الشوكولاتة هي مضاد للاكتئاب. يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ، ويعزز نشاط الدماغ ، ويضمن نومًا صحيًا. تناول بعض الشوكولاتة الداكنة في الصباح قبل الافطار.

أوميغا 3 ووجبة فطور صحية

لتقليل مستويات التوتر والقضاء على الأرق ، ينصح الأطباء بتناول أوميغا 3 يوميًا. على سبيل المثال ، في شكل زيت سمك ، بيض ، أفوكادو ، إلخ.

البابونج

يساعد هذا النبات على استرخاء الجهاز العصبي والعضلات ويخفف من التعب. بعد كل شيء ، فإن التعب هو الذي يؤدي في كثير من الأحيان إلى القلق. ويمكن استخدامه من خلال اضافة ملعقتين صغيرتين من أزهار البابونج إلى الشاي.

تمارين

لن تكون أهمية النشاط البدني المنتظم موضع شك. فقط 15 دقيقة من المشي يوميًا سيغير بشكل جذري ليس فقط الحالة الجسدية ، ولكن أيضًا الحالة العاطفية. اختر ما تريد ومارسه يوميا.

فيتامين B

تميل الأطعمة الغنية بفيتامينات B - البيض وكبد البقر والسردين ولحم الضأن الصغير - إلى تقليل القلق والأرق بشكل كبير.

عسل

يستخدم العسل لتهدئة العقل والجسم. ويخفف من الاكتئاب والقلق والأرق. ويستعمل كمادة مضافة لمختلف المشروبات الساخنة والباردة.

ماء جوز الهند

على الرغم من أن ماء جوز الهند معروف باسم مشروب الطاقة ، إلا أنه يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم وتقليل القلق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ماء جوز الهند غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب ، والتي تساعد العضلات على الاسترخاء ، مما يقلل من القلق.