اذا اردت سماع دبة النملة عليك بهذه الأطعمة
اذا اردت سماع دبة النملة عليك بهذه الأطعمة

آذاننا حساسة للغاية. حسنًا ، يجب عليهم التقاط عدد كبير من الموجات الصوتية التي تجعلنا نسعد في عالمنا. يعد الحفاظ على التلوث الضوضائي المستمر والتهابات الأذن أمرًا أساسيًا للحفاظ على التعقيدات الدقيقة لآلية السمع لدينا. ما لا يدركه معظم الناس هو أن هناك طرقًا غذائية لوقف أو حتى منع فقدان السمع أو ضعف القدرة على السمع. إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وغني بالمعادن ومضادات الأكسدة والفيتامينات هو الطريقة الأكثر استخفافًا للحفاظ على صحة سمعك. من الذي يحتاج إلى آذان هاري بوتر القابلة للتمديد الآن عندما يمكنك تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي لتكملة صحة سمعك؟

أوماجا 3 أحماض دهنية

تسمع بناءً على كيفية تفسير عقلك للإشارات الصادرة من أذنك. من المعروف أن الأطعمة الغنية بأوميغا 3 تعمل على تحسين التنسيق بين أذنيك ودماغك بالإضافة إلى الحفاظ على الأوعية الدموية في الجهاز الحسي لأذنك. تشتهر أيضًا بخصائصها التي تقلل الالتهاب وتساعد في مكافحة التهابات الأذن. تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 سمك السلمون والرنجة وزيت كبد سمك القد وبذور الكتان وزيت جوز الهند والسلمون المرقط والسردين وبذور الشيا والجوز. أثبتت الدراسات وجود علاقة بين تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3 وصحة السمع ، وخاصة الوقاية من فقدان السمع المرتبط بالعمر.

فيتامين ب 12

أحد الأضرار التي لا رجعة فيها لنقص فيتامين ب هو فقدان السمع. على الرغم من أن النظام الغذائي النباتي ، على الرغم من أنه يقدم فوائد لا حصر لها ، إلا أنه للأسف خالٍ من فيتامين ب ، والذي يوجد عادة في المنتجات الحيوانية. بالنسبة للأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ، يجب استكمال فيتامين ب بحبوب فيتامين بالإضافة إلى المصادر الغذائية مثل النوري والحليب والجبن والمحار والبيض والدواجن واللحوم.

المغنيسيوم

أثبتت الدراسات أن المغنيسيوم يساعد في محاربة الجذور الحرة التي تتطور نتيجة انفجار الضوضاء ، ويشكل حاجزًا لخلايا الشعر في الأذن الداخلية. يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تقلص الأوعية الدموية في الجهاز الحسي ، مما يؤدي إلى حرمان خلايا الأذن من الأكسجين الكافي وإضعاف قدرتها على معالجة الأصوات. تعتبر بعض الفواكه والخضروات مثل الموز والسبانخ والخضروات الورقية واللوز وبذور اليقطين والبطاطا الحلوة والخرشوف مصادر غنية بالمغنيسيوم.

البوتاسيوم

يخدم البوتاسيوم العديد من الوظائف الهامة في أجسامنا ونقصه بالتأكيد لا يضيع على الأذنين أيضًا. يرتبط انخفاض مستوى البوتاسيوم بفقدان السمع ، حيث يساعد البوتاسيوم في تفاعل الخلايا في الأذن الداخلية مما يساهم في إدراك الصوت. تساعد زيادة مستويات البوتاسيوم في الدم في الوقاية من فقدان السمع. لهذا السبب تحتاج إلى استكمال نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبرتقال والسبانخ والمشمش والبابايا والبطاطس والبطيخ والعدس.

مضادات الأكسدة

تثبت الخاصية المضادة للأكسدة لفيتامين C و E أنها مفيدة في منع ضعف السمع الذي يصاحب الشيخوخة من خلال محاربة الجذور الحرة. يعزز فيتامين سي جهاز المناعة الذي يمنعك من الإصابة بعدوى الأذن ، بينما يحمي فيتامين إي الأوعية الدموية المحيطة بخلايا الأذن. يحافظ نظام المناعة الصحي على صحة الجسم العامة ويحارب العدوى. لتخزين هذه الفيتامينات الرائعة ، استكمل نظامك الغذائي بالفواكه الحمضية ، مثل البرتقال والليمون والفلفل والبابايا والبروكلي واللوز.

حمض الفوليك

يقلل الاستهلاك اللاحق للفولات من خطر الإصابة بفقدان السمع من خلال تعزيز الصحة العامة للخلايا الداخلية. يؤدي نقص حمض الفوليك إلى فقدان السمع المصحوب بطنين الأذن. نظرًا لأن حمض الفوليك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، فإنه لا يبقى في الجسم ويحتاج إلى استهلاكه بشكل يومي لتعزيز صحة السمع. تشمل المصادر الغنية بحمض الفوليك الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ واللفت والهليون.

الزنك

يعزز الزنك جهاز المناعة في الجسم وهو مسؤول أيضًا عن نمو الخلايا وشفاء الجروح. فائدة أخرى للزنك هو أنه يحارب الجراثيم التي تؤدي إلى التهابات الأذن المزعجة ونزلات البرد. تشير بعض الدراسات إلى فعاليته في علاج طنين الأذن لدى الأفراد ذوي السمع الطبيعي. ومع ذلك ، استشر طبيبك دائمًا قبل تناول مكملات الزنك لأنها قد تتفاعل مع المضادات الحيوية ومدرات البول. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك الشوكولاتة الداكنة والمحار والعدس والبازلاء والفول والفول السوداني واللوز والكاجو والدجاج ولحم الخنزير ولحم البقر. جرب صنع ألواح جرانولا منزلية الصنع للحصول على الزنك.