تعرف على الفوائد الذهبية للتمر
تعرف على الفوائد الذهبية للتمر

للتمور فوائد عديدة لجسم الإنسان لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب وعلى الرغم من أنها غنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات .

إلا أنها غنية بالألياف المفيدة لجسم الإنسان ، و تحتوي كل حصة من التمر على حوالي 2 جرام من الألياف ويمكن أن يساعد في تعزيز الهضم وحركات الأمعاء ، كما أنه غني بمضادات الأكسدة المضادة للأمراض ، مثل الفلافونويد والأحماض الفينولية - وكلاهما ثبت أنه يقلل الالتهاب في الجسم. فوائد التمر وتشمل فوائد التمر ما يلي:

1. التمر غني بالألياف
 أكبر فائدة صحية للتمور هي محتواها من الألياف ، ففي أربع تمرات تقريبًا ستحصل على 6.7 جرام من الألياف أو ربع الكمية اليومية الموصي بها وهي 28 جرامًا.

تعتبر الألياف جزءًا من الغذاء النباتي ولا يمكن هضمها أو امتصاصها ، لذا فهي تساعد على زيادة حجم البراز وتضمن أن كل شيء يمر عبر الأمعاء بسلاسة ، ويمكن أن تساعد الألياف في خفض مستويات الكوليسترول في الدم واستقرار مستويات السكر في الدم عن طريق تقليل امتصاص السكر وتعزيز الصحة.

تعزيز صحة القلب
قد يكون الموز هو المصدر الرئيسي للبوتاسيوم ، لكنه ليس الفاكهة الوحيدة التي يمكن أن تساعدك في تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية. إذا تناولت 4 تمرات ، فستحصل على 696 مجم من البوتاسيوم ، أي ما يقرب من 27٪ من 2600 مجم / يوم أوصت به وزارة الزراعة الأمريكية ، فهذه المعادن لا تساعد الكلى والقلب على العمل بشكل طبيعي فحسب ، بل تلعب أيضًا دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم.

تقوية العظام
قد لا يوفر التمر الكثير من العناصر الغذائية والكالسيوم وفيتامين د التي تقوي العظام ، لكنها تحتوي على المنغنيز والمغنيسيوم ، مما يجعل العظام قوية وصحية.

أظهرت الدراسات أن زيادة تناول المغنيسيوم يمكن أن يحسن كثافة المعادن في العظام ، وبالتالي تقليل مخاطر الكسور ، وكلا المغذيين يلعبان دورًا في تكوين العظام.


4 تمور يمكن أن تلبي 17٪ من احتياجات الجسم اليومية من المغنيسيوم و 16٪ من احتياجات الجسم من المنغنيز ، لذلك قد تحتاج إلى إضافة مصادر أخرى لهذه العناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي لتلبية هذه التوصيات الصادرة عن وزارة الزراعة الأمريكية.


تقوية المناعة
يعتبر التمر مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة والمركبات التي يمكن أن تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة (يمكن للجزيئات الضارة أن تدمر الخلايا وتزيد من الإجهاد التأكسدي).