ثلاث قواعد لتحسين فعالية أي نظام غذائي
ثلاث قواعد لتحسين فعالية أي نظام غذائي

كجزء من دراسة أجراها علماء في جامعة ستانفورد ، تم الكشف عن تفاصيل مثيرة للاهتمام حول عملية فقدان الوزن.

يعتقد الكثير من الناس أن نجاح كل نظام غذائي يعتمد كليًا على قوة الإرادة والدافع الكبير ، ولكن في الواقع هناك عوامل يمكن أن تتداخل مع تحول خارق. وتشمل: عمر الشخص ، ومعدل الأيض ، والاستعداد الوراثي ، وغيرها.

يختلف النظام الغذائي الفعال بالنسبة للجميع: يكفي أن يتخلى الشخص عن السكر ، ويحتاج الشخص إلى مراقبة الصيام المتقطع ، ويحتاج الشخص فقط إلى إضافة البروتينات إلى النظام الغذائي. أجرت جامعة ستانفورد دراسة مثيرة للاهتمام سمحت لهم بتجميع قائمة من القواعد العالمية لإكمال أي نظام غذائي بنجاح. توجد ثلاث وصفات للفعالية في مجموعة سبوتنيك.

يمكن "الغش" في أي نظام غذائي عن طريق إضافة قائمة متوازنة. اختر الأطعمة الطبيعية والمغذية مثل الأسماك والفواكه غير المحلاة والخضروات والزيوت النباتية. على سبيل المثال ، تفضل الأفوكادو على الجبن المفضل لديك ، لأنك تحصل على المزيد من الفيتامينات منه.

يمكن للأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض أن تبعدك عن الأرقام المرغوبة على الميزان. ركز على خبز الحبوب الكاملة ، واصنع الفطائر والأطباق وغيرها من الطحين "أفراح" باللوز أو الأرز أو دقيق الشوفان.

تحتوي الخضراوات على أقل كمية من السعرات الحرارية وأقصى قدر من العناصر الغذائية ، وكذلك جميع أنواع الفيتامينات. كل هذا سيساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة وتجنب الأعطال في الوجبات السريعة.