حمية الثلاثة أيام وسيلة فعالة لإنقاص الوزن بسرعة
حمية الثلاثة أيام وسيلة فعالة لإنقاص الوزن بسرعة

يعد النظام الغذائي العسكري ويشار إليه أحيانًا باسم "حمية الثلاثة أيام". أحد أشهر الحميات بين نجوم وسائل التواصل الاجتماعي في أمريكا ، بالالتزام بهذا النظام الغذائي ، يمكنك توقع خسارة وزن تصل إلى 5 كجم في الأسبوع الأول و 3-6 سم في الحجم.

وخلال دراسة علمية اكد جميع المشاركين انخفاضًا في الحجم يصل إلى 4 سم في الأيام الثلاثة الأولى وانخفاض في الوزن بمقدار 2-4 كجم لذلك فان الرجيم العسكري يعطي نتائج ممتازة ، خاصة إذا كنت بحاجة إلى "التخلص" من 2-5 كجم بسرعة ، على سبيل المثال ، قبل حفل زفاف أو رحلة إلى البحر. يطلق على النظام الغذائي اسم عسكري ليس لأنه تم تطويره من قبل الجيش ، ولكن لأنه يعمل فقط إذا التزمت به بنسبة 100٪.

حمية غذائية

النظام الغذائي العسكري منخفض السعرات الحرارية وهو شكل من أشكال الصيام المتقطع (أي نظام غذائي يتطلب أقل من 1000 سعر حراري في اليوم يعتبر نوعًا من الصيام). يغير الجوع طريقة عمل أجسامنا. أولاً ، الصيام يخفض مستويات IGF-1 (عامل النمو الشبيه بالأنسولين) ، بينما المستويات المنخفضة تعزز فقدان الوزن ومعدل الأيض. كما أن المستويات المنخفضة من IGF-1 تقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري ، ووفقًا للعلماء ، فإنها تزيد من متوسط العمر المتوقع. في مستويات IGF-1 المنخفضة ، يتسبب الجوع في تحول الجسم من وضع النمو إلى وضع الاسترداد. يتحول جسمنا حرفيًا إلى آلة لحرق الدهون.

يتم تقسيم النظام الغذائي إلى قسمين خلال الأسبوع. أنت تتبع خطة النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام ثم "الراحة" لمدة 4 أيام. ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص المزيد من الوزن ، فيمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة شهر ، وبالتالي تفقد ما يصل إلى 20 كجم. في هذه الحالة ، سوف تحتاج إلى "الجلوس" على نظام غذائي عسكري أربع مرات في شهر واحد: 3 أيام على نظام غذائي ، و 4 أيام - "راحة" ، وهكذا 4 دورات. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى بالالتزام بنظام غذائي لا يزيد عن 1500 سعر حراري في أيام "الراحة". وبالتالي ، ستستمر في إنقاص الوزن لمدة 4 أيام من النظام الغذائي.

 ماذا تشرب في النظام الغذائي العسكري ؟

من الأفضل شرب الماء ؛ اشرب بقدر ما تريد. يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان من الممكن استخدام المحليات الصناعية والمحليات. لسوء الحظ ، تسبب تفاعلًا كيميائيًا معقدًا في الجسم ، وعلى الرغم من عدم احتوائها على سعرات حرارية ، يمكن أن تقلل بشكل كبير من فعالية هذا النظام الغذائي.

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الاستغناء عن القهوة ، لدينا أخبار سارة - فنجان من القهوة السوداء (بدون سكر) يحتوي على أقل من 5 سعرات حرارية ، لذلك إذا كنت تحتاج حقًا إلى فنجان من "هنا وهناك" خلال اليوم ، فما عليك سوى تقليل عدد مكافئ من السعرات الحرارية في الأطعمة الأخرى. على سبيل المثال ، إذا شربت كوبين من القهوة السوداء بدون سكر في اليوم الثاني ، تناول كمية أقل من البسكويت. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنه لا يمكنك إضافة الكريمة أو الحليب أو السكر إلى القهوة وفيما يلي خطة النظام الغذائي العسكري مفصلة أدناه.

اليوم الأول من اتباع نظام غذائي عسكري - 1400 سعرة حرارية

 وجبة افطار
1/2 جريب فروت (هام: لا تستبدل البرتقال بالجريب فروت ، فالبرتقال له تأثير معاكس ، وللحصول على نفس التأثير الكيميائي للجريب فروت ، يمكنك تخفيف نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز في كوب من الماء وشربه. صودا الخبز مع الماء ، لا يوجد بديل آخر للجريب فروت ، ويرجع ذلك إلى مستوى الأس الهيدروجيني في الجسم ، وهو إما قلوي أو حمضي. في البيئة الحمضية ، تزدهر الدهون. تساعد الأطعمة القلوية على تحسين توازن الأس الهيدروجيني. صودا الخبز قلوية وبالتالي تخلق ظروفًا أفضل لحرق الدهون) 

1 شريحة من الخبز المحمص (يفضل دقيق القمح الكامل)
2 ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني
3 كوب من القهوة السوداء أو الشاي (مع الكافيين) بدون سكر.

وجبة غداء
100 غرام من اللحم ، أفضل الدجاج المشوي بدون زيت (قطعة دجاج بحجم أوراق اللعب) ؛
1 كوب من حبوب الهليون (يمكن استبدالها بالخس أو الطماطم أو السبانخ أو الخيار ؛ الشيء الرئيسي هو أن عدد السعرات الحرارية هو نفسه في كوب واحد من حبوب الهليون - حوالي 35 سعرة حرارية) ؛
1/2 موزة
1 تفاحة صغيرة
1 كوب آيس كريم فانيليا (حوالي 150 جم)

وجبة عشاء
1/2 كوب تونة (115 جم)
1 شريحة من الخبز المحمص
1 كوب من القهوة السوداء أو الشاي (مع الكافيين) بدون سكر.
اليوم الثاني - 1200 كالوري

وجبة افطار
1 بيضة (مسلوقة) ؛
1 شريحة من الخبز المحمص
1/2 موزة.

وجبة غداء
2 سجق مسلوق (حوالي 350 سعرة حرارية ، يمكنك استبدالها باللحوم ، يمكنك استخدام اللحوم الدهنية) ؛
1 كوب بروكلي (أفضل مطهو على البخار وبالطبع بدون زيت ، يمكن إضافة الملح والفلفل)
1/2 كوب جزر
1/2 موزة
1/2 كوب آيس كريم فانيليا (75 جم)

وجبة عشاء
1 كوب جبن قريش (225 جرام ، 230 سعرة حرارية)
1 بيضة (مسلوقة) ؛
5 قطع صغيرة من البسكويت المالح (حوالي 13 سعرة حرارية لكل منها).
اليوم الثالث - 1100 كالوري

وجبة افطار
5 بسكويت صغير مالح
شريحة جبن شيدر (حوالي 90 جرام ، 120 سعرة حرارية)
1 تفاحة صغيرة.

وجبة غداء
1 كوب تونة (330 جم)
1/2 موزة
1 كوب آيس كريم فانيليا

وجبة عشاء
1 بيضة مسلوقة (أو مطبوخة كيفما تشاء)
1 شريحة توست.