كيف تتجنب مشاكل زيادة الوزن؟
كيف تتجنب مشاكل زيادة الوزن؟

تستمر إيجابية الجسم في اكتساب شعبية سريعة ، لكن زيادة الوزن لا تتعلق فقط بالانعكاس في المرآة وانما تؤثر على جميع نواحي الحياة.

كيف نفهم أن الوزن الزائد؟
غالبًا ما يستخدم أطباء الغدد الصماء إحدى أكثر الطرق شيوعًا لتحديد السمنة غير الصحية. يكمن جوهرها في قياس محيط الخصر والقدرة على ملاحظة المتطلبات الأساسية لتطور مرض السكري. لذلك ، وفقًا للنظرية ، يجب ألا يتجاوز خصر المرأة السليمة 88 سم ، بينما من المستحسن بالنسبة للرجل الاحتفاظ بهذا الرقم في حدود 94 سم.

يعتبر مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين الأطباء مؤشرًا على الوزن الصحي. يتم الحساب وفقًا للصيغة التالية: نقسم الوزن بالكيلوجرام على الارتفاع بالسنتيمتر المربع. على سبيل المثال: وزنك 60 كجم ، وطولك 160 سم: نقسم 60 على 1.6 تربيع (أي على 2.56) ونحصل على 23.43.
يعتبر مؤشر كتلة الجسم المثالي في حدود 19 إلى 25 وحدة. يعتبر من 25 إلى 30 وزنًا زائدًا ، ومؤشرًا من 30 إلى 40 سمنة ، وأكثر من 40 يُصنف على أنه سمنة شديدة وسيتطلب العلاج بالتأكيد. على الرغم من شعبية هذه الطريقة بين الأطباء ، للأسف ، لا يمكن وصفها بالدقة.

حتى الآن ، ربما يمكن اعتبار أفضل طريقة للكشف عن السمنة تحليل مقاومة بيولوجية. يسمح لك بتحديد النسبة التقريبية للعضلات والعظام والماء والدهون في الجسم. هذه طريقة تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية لهيكل جسم الإنسان.

لماذا الوزن الزائد خطير؟
المشكلة الرئيسية لأتباع إيجابية الجسم هي أنهم لا يأخذون في الاعتبار علاقات السبب والنتيجة. ولكن غالبًا ما تظهر الأرطال الزائدة نتيجة الاضطرابات في عمل جهاز الغدد الصماء.

أما بالنسبة لتأثير الوزن الزائد على حالة الجسم ، فهو يثقل كاهل نشاط الجهاز القلبي الوعائي ويحسن إمداد الدم للأعضاء الداخلية.

يمكن أن تسبب الدهون الحشوية ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية والسكتات الدماغية والنوبات القلبية. بسبب ضغط الأعضاء الداخلية ، تتعطل عمليات الهضم والتطهير الطبيعي للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يصبح الوزن الزائد سببًا لأمراض الجهاز العضلي الهيكلي. انحناء العمود الفقري ، ترقق الأقراص الفقرية وتشكيل فتق ، التهاب المفاصل في المفاصل الكبيرة - كل هذا غالبًا ما يصاحب أيضًا درجات مختلفة من السمنة.

 

كيف تحافظ على وزنك تحت السيطرة؟
أهم شيء هو تناول كمية معقولة من السعرات الحرارية لبشرتك والحد بشكل صارم من الأطعمة "غير الصحية". تشمل الأطعمة التي يجب الحد منها السكر والمخبوزات والحلويات والعصائر المعلبة والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة والأطعمة الجاهزة. يجدر ملء نظامك الغذائي بالخضروات والأعشاب والبذور والمكسرات والحبوب الكاملة والأسماك واللحوم والمأكولات البحرية.


ومن المفيد أيضًا شرب الكثير من الماء وشاي الأعشاب التي تساعد على تطهير الجسم وترطيبه وملئه بمضادات الأكسدة.
من العوامل الأخرى التي تساهم في زيادة الوزن هو أسلوب الحياة الذي يتسم بقلة الحركة. إذا كنت لا تمد الجسم بالنشاط البدني اليومي ، فلا يمكن تجنب المشاكل الصحية حتى مع اتباع نظام غذائي صارم. أي نوع من الأنشطة مناسب تمامًا: المشي من 8000 خطوة ، والتمارين في الصباح ، وتمارين القوة الخفيفة ، واليوجا ، والألعاب الخارجية. لكن الجلوس على الطاولة ، في السيارة ، على الأريكة سيؤدي إلى زيادة الوزن وأمراض مختلفة.