كيف تتعامل مع الإفراط في الأكل؟
كيف تتعامل مع الإفراط في الأكل؟

الإفراط في تناول الطعام الناجم عن الإجهاد والعادات غير الصحية يعرض الصحة للخطر بشكل خطير. هل يمكن التعايش مع الإفراط في الأكل دون الإضرار بالجسم؟

الإفراط في الأكل هو مشكلة نفسية حقيقية. والسبب في ذلك هو الإجهاد والمشاكل التي تنشأ في العمل أو في المنزل والتي يصعب حلها ، ولكن "يمكن أن تتعثر". بمرور الوقت ، عندما تصبح هذه عادة ، من الصعب جدًا فهمها - هل هو حقًا جوع أم أننا محكومون بمشاعر سلبية؟

الإفراط في تناول الطعام في الليل ، قبل النوم ، أمر خطير بشكل خاص. المساء هو أفضل وقت للاسترخاء والاستعداد للنوم: يتباطأ التمثيل الغذائي ، ويستعد الجسم للراحة. ولكن إذا لم تستطع الاسترخاء ، فسيصبح من الصعب الامتناع عن الأكل.

لن يكون من الممكن حل هذه المشكلة بقوة الإرادة وحدها - أنت بحاجة للبحث عن مشكلة تسبب التوتر العصبي وحلها. إذا أصبح الإفراط في تناول الطعام عادة ، فسيتعين عليك محاربتها. هذا هو المكان الذي ستساعد فيه بعض النصائح البسيطة.

كيف تتعلم عدم تناول وجبة دسمة؟
1. لا تنس الإفطار. على الرغم من أن الكثيرين يجدون صعوبة في الموافقة على هذا ، إلا أن الإفطار هو الوجبة الرئيسية في اليوم. إذا تخطيت وجبة الإفطار ، ستشعر بالجوع طوال اليوم ، واحتمال الإفراط في تناول الطعام مرتفع للغاية. لذلك ، يجب أن يكون الإفطار مغذيًا قدر الإمكان. أفضل الخيارات هي الكربوهيدرات البطيئة * والأطعمة البروتينية ، والتي ستنشط الجسم طوال اليوم. لكل بلد في العالم إعداده الفريد للإفطار ويمكنك الاستفادة من خبراتهم لتنويع تجربتك.

* الكربوهيدرات البطيئة غنية بالألياف. أنها تحسن الهضم وتطبيع تركيز السكر في الدم. بفضل استهلاكها ، يحتفظ الجسم بالشعور بالامتلاء ويحافظ على المستوى اللازم من الطاقة لفترة طويلة.

2. قلل من الطعام طوال اليوم. تذكر: "تناول وجبة الإفطار بنفسك ، وتناول الغداء مع صديق ، واعطِ العشاء للعدو"؟ النصف الأول من اليوم هو الوقت الذي يكون فيه الجسم أكثر نشاطًا. لذلك ، التغذية الجيدة ضرورية للحفاظ على الطاقة. بالنسبة للفطور والغداء ، يجب أن يتلقى الجسم حوالي 80٪ من الطعام الذي يتم تناوله يوميًا. في هذا الوقت ، سيتم امتصاص كل الطعام جيدًا ، ولا يمكنك أن تخاف من تناول الكثير. من ناحية أخرى ، يجب أن يكون العشاء خفيفًا جدًا أو لا يكون على الإطلاق. سيساعد ذلك الجسم على الراحة جيدًا في الليل والاستيقاظ بسهولة في الصباح. تذكر: الاعتدال في الطعام هو الطريق إلى طول العمر.


3. اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبات - اجعله كعادة الإفطار. ينصح الكثير من الناس بشرب كوب من العصير قبل الأكل ، لكن هذا خطأ: للحصول على الماء منه ، لا يزال يتعين على الجسم العمل بجد. لا شيء يمكن أن يحل محل الماء النظيف. كوب من الماء على معدة فارغة 20-30 دقيقة قبل الإفطار "ينقلب" المعدة. يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، والجسم جاهز للأكل.

4. حاول شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم (بمعدل 30 مل لكل 1 كجم من وزن الجسم).

5. هل لديك قيلولة! في كثير من الأحيان ، ترتبط الشهية المفرطة بالإرهاق البسيط. الأشخاص الذين لا ينامون لساعات كافية هم أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل ، خذ قيلولة من 15 إلى 20 دقيقة خلال النهار. ثبت أن القيلولة مفيدة لصحتك.
الأشخاص الذين لا ينامون لساعات كافية هم أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام.

6. تناول الطعام ببطء. علينا أن نتصالح مع حقيقة أن أسلوب حياة الشخص العصري يجبرنا على استبدال الأكل بوجبات خفيفة سريعة ، وهي الخطوة الأولى للإفراط في تناول الطعام. بدلًا من ذلك ، حاول أن تأكل ببطء ودون إلهاء. ستندهش من ملاحظة أنه يمكنك الحصول على ما يكفي من كمية أقل بكثير من الطعام. في الشرق ، يقولون إن الطعام يجب أن يكون واعيًا: اجلس على الطاولة في حالة ذهنية مبتهجة ، بمفردك أو بصحبة أحبائك. عندما تأكل ، حاول التركيز على الطعام.
يجب ألا يقل تناول الطعام عن 20 دقيقة - فقط بعد هذا الوقت يتلقى الدماغ معلومات عن الشبع.

7. مزيج النكهات. وفقًا للطب الشرقي ، يجب أن تكون جميع الأذواق الستة موجودة في النظام الغذائي - حلو ، حامض ، مالح ، لاذع ، مرير وقابض.

8. أضف إلى النظام الغذائي الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية بين الوجبات: التفاح والبرتقال والطماطم والكرفس والجزر واليقطين.

9. أضف الألياف إلى الطعام. قم بشراء ألياف الشوفان أو القمح من المتجر وأضفها إلى جميع الأطباق السائلة: الحساء واللبن والكفير والعصيدة السائلة. ابدأ بـ ملعقة صغيرة. الألياف وأحضر تدريجيا إلى 1 ملعقة كبيرة. سيؤدي ذلك إلى تقليل الحاجة إلى الطعام. بالإضافة إلى ذلك - فهو "ينظف" الأمعاء ويساعد على إنقاص الوزن. تذكر: تتضخم الألياف في الجسم عن طريق امتصاص الرطوبة ، لذلك تحتاج إلى شرب كمية كافية من السوائل طوال اليوم.

10. التخلي عن البهارات التي تنشط الشهية: الفلفل ، الفجل ، الخردل ، الملح.

11. استخدم الروائح التي تقلل الحاجة للحلويات: الجريب فروت ، الفانيليا ، التفاح ، اليانسون ، الشبت ، الموز ، النعناع ، اللافندر ، الورد.

12. لا تنسى النشاط البدني: فهو يقلل من الشعور بالجوع بما في ذلك الجوع الوهمي. الجري أو التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل - هناك دائمًا خيار. المشي في الهواء الطلق قبل الوجبات سيؤكسد جسمك ويساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام.