ما هي الفيتامينات التي تحتاجه المرأة
ما هي الفيتامينات التي تحتاجه المرأة

يجب على كل امرأة بلغت سن الخمسين تناول الفيتامينات لصحة المرأة إذا كان هناك ما يكفي منهم في الجسم ، فلن تتحسن الحالة الجسدية للمرأة فحسب ، بل ستتحسن أيضًا مزاجها. ستكون قادرة على التعامل بشكل أفضل مع التوتر ، وستكون أقل تعباً وستعيش حياة أكثر ثراءً.

كيفية التعرف على نقص الفيتامينات

يشار إلى نقص الفيتامينات في المقام الأول من خلال ضعف جهاز المناعة - تعاني المرأة من نزلة برد عدة مرات في السنة. تشمل العلامات الأخرى الشعر الباهت والضعيف والهش وتقشير الأظافر وظهور تجاعيد جديدة والاكتئاب والتعب والنعاس أثناء النهار. لا داعي للأمل في أن كل هذا سيختفي من تلقاء نفسه - حتى لو تم العثور على إحدى علامات نقص الفيتامينات ، تحتاج المرأة إلى التفكير على الفور في تعزيز صحتها.

أهم الفيتامينات للنساء فوق سن الخمسين

فيتامين د 
من الصعب الحصول على جميع الفيتامينات الضرورية بكميات كافية من الطعام فقط ، لذلك يجب أن تبدأ المرأة في تناول مجمعات الفيتامينات عالية الجودة. وتحتاج المرأة البالغة من العمر 50 عامًا أولاً وقبل كل شيء إلى فيتامين د. وبفضل ذلك ، سيصبح الجلد أكثر مرونة ومرونة ، ولن تكون التجاعيد ملحوظة. المصادر الجيدة لهذا الفيتامين هي زيت عباد الشمس والجوز.

فيتامين ج 
ضروري لتقوية المناعة وتحفيز إنتاج الكولاجين. كما أنه يساعد على تقوية الشعر. للحصول على هذا الفيتامين ، يجب على المرأة تناول المزيد من الكيوي والتوت البري والفواكه الحمضية وشرب مغلي من الوركين.

لإبطاء عملية الشيخوخة ، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) ، وهي وفيرة في أسماك البحر الزيتية ، ولكن يمكن أيضًا تصنيعها في الجسم. للقيام بذلك ، يجب أن تمشي في الشمس لمدة 10-15 دقيقة على الأقل يوميًا.

بعد 50 عامًا ، تصبح العظام أكثر هشاشة ، ولتقويتها ، يحتاج جسم الأنثى إلى الحصول على المزيد من فيتامين ك. فهي غنية بالخضروات والخضروات الطازجة. ومن أجل تحسين التمثيل الغذائي ، تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين F. وهو موجود في الأسماك الحمراء والأفوكادو والمكسرات. إذا لزم الأمر ، يجب على المرأة زيارة اختصاصي التغذية الذي سيضع النظام الغذائي الصحيح حسب حالة جسم المريض.