نصائح لتجنب الإفراط في تناول الطعام
نصائح لتجنب الإفراط في تناول الطعام

إن جعل نفسك في حالة جيدة قبل حلول العام الجديد هو مهمة مجدية تمامًا. الشيء الرئيسي هو أن تتعلم الاستماع إلى نفسك والتحكم في شهيتك. للحصول على أفضل الممارسات لمكافحة الإفراط في تناول الطعام

واجه معظم الناس مرة واحدة على الأقل في حياتهم مشكلة الجوع غير المنضبط ، ونتيجة لذلك ، الإفراط في تناول الطعام. غالبًا ما يرتبط كل هذا بالحالة العاطفية والتوتر والمشاكل الأخرى في عصرنا. لكن هذه المشكلة تصبح حادة بشكل خاص مع اقتراب العطلات ولا تستطيع معدتك ببساطة تحمل مثل هذه الكمية الكبيرة من الطعام. للحصول على أهم النصائح لمساعدتك على تجنب الإفراط في تناول الطعام 

السيطرة على الجوع
لا تدفع نفسك إلى النقطة التي تكون فيها على استعداد لأكل فيل. عندما تكون جائعًا ، فإن خطر الإفراط في تناول الطعام يزيد عدة مرات. هذا هو السبب في أنك تحتاج إلى تعويد نفسك على الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات. من المهم أيضًا اتباع قواعد الأكل والأكل الحدسي عندما تكون جائعًا حقًا.

لا تتسرع
عندما تمضغ طعامك ببطء ، فإن الطعام لديه وقت ليتم هضمه وتملأ بشكل أسرع. هذا هو السبب في أنه من المفيد تعلم كيفية تمديد المتعة وعدم تناول الطعام أثناء التنقل. اجعل الإفطار أو الغداء أو العشاء من الطقوس الحقيقية: خصص كل وقتك للاستمتاع بالطعام ، وليس التفكير في المواعيد النهائية والأعمال غير المنتهية.

اشرب ماء
في كثير من الأحيان يخطئ الناس في العطش بالجوع ، ونتيجة لذلك يفرطون في تناول الطعام. تذكر أن تشرب الماء طوال اليوم وقبل الوجبات. ستساعد هذه الطريقة في تصحيح شهيتك وتضيف إحساسًا بالشبع الخفيف ، وبعد ذلك ستأكل أقل.

ضع الهاتف والكمبيوتر المحمول جانبًا
عندما تتصفح خلاصة Instagram أو تشاهد برنامجك المفضل ، لا يمكنك التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله. هذا لأن الدماغ مشغول باستهلاك المحتوى وليس الطعام. كل هذا يمكن أن يؤدي ليس فقط إلى مشاكل الوزن ، ولكن حتى التهاب المعدة.

الحصول على قسط كاف من النوم
تؤثر كمية ونوعية النوم بشكل مباشر على الإفراط في تناول الطعام. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن جسمك يتعرض للإجهاد ويحلم بالحصول على المزيد من الطاقة من قلة النوم. لهذا السبب بعد ليلة أخرى بلا نوم ، يمكنك أن تأكل ضعف كمية الطعام.