5 علامات على نقص أوميغا 3 في جسمك
5 علامات على نقص أوميغا 3 في جسمك

أخبر الأطباء الأمريكيون Helthline عن خمسة أعراض لنقص أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على جهاز المناعة والقلب والأوعية الدموية والغدد الصماء في الجسم.

تهيج وجفاف الجلد

يقول الخبراء إنه إذا كان الجسم يفتقر إلى أوميغا 3 ، فمن المؤكد أنه سيؤثر على حالة الجلد. على سبيل المثال ، قد تكون حساسة أو جافة أو معرضة لحب الشباب. أوميغا 3 يقلل من التهاب الجلد ، ويعوض فقدان الرطوبة ، والحساسية للشمس.
أكد الباحثون أيضًا فعالية أوميغا 3: خلال تجربة استمرت 20 أسبوعًا ، أعطى المنظمون زيت القنب الغني بأوميغا 3 للأشخاص المصابين بالتهاب الجلد التأتبي والأكزيما. نتيجة لذلك ، كان لدى المشاركين جفاف وحكة أقل ، وبدأوا في استخدام عدد أقل من الأدوية الموضعية.

الاكتئاب

يقول الخبراء إن العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم حالة منخفضة من أوميغا 3 ، وتظهر الأبحاث أن المكملات يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العقلية لدى بعض الأشخاص ، مضيفين أن أوميغا 3 مهمة لوظيفة الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة مفيدة للأشخاص المصابين بمرض الزهايمر والخرف والاضطراب ثنائي القطب.

جفاف العين

تلعب أوميغا 3 دورًا مهمًا في صحة العين ، بما في ذلك المساعدة على ترطيبها. إذا لاحظ الشخص بانتظام تهيج وجفاف في العين ، فقد يحتاج إلى زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3. بالطبع بناء على توصية الطبيب.

آلام المفاصل

أظهرت العديد من الدراسات أن هذا قد يكون مرتبطًا بهشاشة العظام ، حيث يتم تدمير الغضروف الذي يغطي العظام ، والتهاب المفاصل الروماتويدي. يقول الخبراء إنه في بعض الحالات ، تساعد أوميغا 3 في التغلب على المشكلة.

مشاكل الشعر

تحافظ أحماض أوميغا 3 الدهنية على كثافة الشعر وملمسه وقوته وتساعد في تساقط الشعر وجفافه.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على معظم أوميغا 3؟

الأسماك الزيتية خارج المنافسة: السلمون والرنجة والسلمون المرقط والماكريل وباس البحر والسردين والمأكولات البحرية. تعتبر الزيوت النباتية والكتان وبذور الشيا والجوز أيضًا خيارات جيدة.