6 طرق سهلة لتخفيف التوتر والقلق
6 طرق سهلة لتخفيف التوتر والقلق

كثير من الناس يعيشون تحت ضغط مزمن. البيئة الفقيرة ، المتطلبات الاجتماعية ، السرعة المتزايدة للحياة - كل هذا يترك بصماته على حالة النفس. لقد مر العام الماضي بضربة قوية بشكل خاص ، حيث اصطاد حتى المتشائمين المخضرمين.

يتحدث الأطباء منذ فترة طويلة عن أن تأثير الضغط على الصحة يتجاوز بكثير حدود الانزعاج الأخلاقي. ليس من قبيل الصدفة أن يتم تضمين برامج مكافحة الإجهاد في المجالات الأساسية الخمسة للصحة ، وفي بعض الحالات تحتل مكانة رائدة.

كانت الممارسات الشرقية ولا تزال واحدة من أكثر الطرق شيوعًا للتعامل مع الإجهاد. فعاليتها تكمن في عمق التأثير ومدة النتيجة. تمارين التنفس ، والتأمل ، والعلاج بالروائح ، والغناء ، واليوجا - كلها تهدف إلى العمل مع العقل الباطن وتدريب وعينا. تتيح لك القدرة على أن تكون في الوقت الحالي وفي نفس الوقت أن تنظر إلى الموقف من الخارج تطوير المهارة للتعامل مع جميع أنواع التوتر ، مع الحفاظ على صحتك.

تساعد الرياضة على زيادة مستوى الطاقة وتغيير بؤرة الاهتمام من ضحية الظروف إلى "يمكنني حل أي مشكلة". يعمل النشاط البدني المنتظم كمضاد قوي للاكتئاب في الجسم. يساعد في تقليل هرمون الإجهاد الكورتيزول وينشط إنتاج الإندورفين والسيروتونين. حتى المشي اليومي أو التمارين الصباحية أو الرقص مناسبة تمامًا لتحقيق النتيجة. كلما زادت مستوى نشاطك ، ستقلل من قلقك أكثر فأكثر.

ستساعدك الملذات الجسدية الأخرى أيضًا في الحصول على الإندورفين: التدليك والتدليك الذاتي ، والحمام أو الساونا ، والحمام الساخن ، والسبا ، ولفائف الجسم ، وما إلى ذلك. أي شيء من شأنه أن يساعد على استرخاء عضلات الجسم وإنشاء دوران الأوعية الدقيقة وإزالة السموم سيساعد في تقليل التوتر.

الجنس والعناق والتقبيل هو علاج آخر لطيف للقلق. يطلقون جميعًا جرعات قوية من الأوكسيتوسين ، وهو هرمون للهدوء والشعور بالأمان. إن حب الأشخاص الذين يدعمونك ويشاركونك نظرتك للعالم له أيضًا تأثير إيجابي جيد. اتصل بالأصدقاء والعائلة ، أو اذهب في زيارة ، أو احصل على حفلة نوم في منزلك. يؤدي التواجد حول أحبائك أيضًا إلى رفع مستويات الأوكسيتوسين في الدم ، مما يحسن القدرة على التكيف.

عندما يتعلق الأمر بالهرمونات ، لا يمكن تجاهل الميلاتونين. في بعض النواحي ، "ملك جميع الهرمونات" ، يعد الميلاتونين أيضًا مضادًا للكورتيزول المسبب للتوتر. يساعد النوم السليم والصحي وفقًا لجميع مبادئ نظافة النوم على تنظيم نشاط الجهاز العصبي والغدد الصماء. النوم ، وفقًا للأدلة الوفيرة ، له أيضًا تأثير واضح مضاد للسرطان.

القاعدة الأساسية للتعامل مع التوتر هي أن تعامل نفسك بالحب والرعاية. قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمنشطات. لا تأنيب نفسك على الأخطاء وقلة القوة والعاطفية. في بعض الحالات ، يمكن أن تكون زيارة الطبيب النفسي إضافة معقولة إلى الأساليب المذكورة.