8 خطوات للإقلاع عن التدخين
8 خطوات للإقلاع عن التدخين

يمكن مقارنة انتشار تدخين التبغ بالوباء العالمي الذي يطلق عليه أحد أكبر المشاكل التي تواجه البشرية. التعرض لدخان التبغ يمكن أن يسبب العديد من الأمراض والعجز وحتى الموت. وعلى الرغم من أن الإحصائيات تتحدث عن نفسها ، إلا أن العديد من المدخنين لا يعتقدون أنه من السهل الإقلاع عن سيجارة ، والبعض ببساطة يؤجل الإقلاع عن التدخين حتى موعد متأخر ، معتقدين بسذاجة أنهم يستطيعون التوقف في أي وقت. لكن الحقيقة هي أن دماغ المدخن ينتظر باستمرار الجرعة التالية من النيكوتين ، وهو ما يسمى بالإدمان. أظهرت نتائج البحث العلمي أن النيكوتين يسبب الإدمان مثل الكوكايين ، وهذا أمر محزن حقًا.

لذا ، إذا كنت قد بدأت بالفعل في إدراك خطورة الموقف وكنت مستعدًا لمحاربة الإدمان ، فإن سبوتنيك يدعوك للتعرف على خطة خطوة بخطوة للإقلاع عن التدخين وداعًا للسيجارة إلى الأبد.

الخطوة 1 - اتخذ قرار "ترك التدخين"
أول الأشياء أولاً ، عليك أن تفهم لماذا قررت الإقلاع عن التدخين. من الصعب جدًا القيام بذلك في الحال ، ويجب أن تفهم سبب التحدي. ضع قائمة بالأهداف والفوائد وراجعها قبل اليوم العاشر. إذا كنت قد حاولت الإقلاع عن التدخين من قبل ولكنك لم تنجح ، فلا تجعل هذه التجربة عقبة أخرى. سيتحكم المشاة على الطريق ، وكلما زادت المحاولات ، زادت فرص النجاح.

الخطوة 2 - استعد للإغراءات
التدخين ليس إدمانًا جسديًا فحسب ، بل إدمانًا نفسيًا أيضًا. ماذا يعني التدخين بالنسبة لك: هل هو استراحة في خضم عمل مكثف أم لحظة نادرة من العزلة مع أفكارك ، أو ربما مجرد طقس مألوف؟ في كلتا الحالتين ، السيجارة فكرة سيئة. لهذا السبب عليك أن تتوقع مسبقًا جميع المواقف التي تثير الرغبة في التدخين: استراحات القهوة ، إنهاء الوجبات ، قيادة السيارة ، التحدث على الهاتف ، التوتر ، حفلات الشرب والمناسبات الاجتماعية.

الخطوة 3 - شراء "البدائل" الضرورية
يدرك كل مدخن أن التدخين هو أيضًا إدمان شفوي. بمجرد الإقلاع عن التدخين ، سوف تبحث باستمرار عن الإحساس بوجود سيجارة في فمك. لهذا السبب يجب عليك تخزين ما يسمى "البدائل" مقدمًا - مضغ العلكة والخضروات المقطعة والكراميل وقش الشرب وعود الأسنان والمزيد.

الخطوة 4 - حدد التاريخ X
يمكن أن يصبح يوم الإقلاع عن التدخين جزءًا من عملك ويكون نقطة البداية لحياة صحية. لا تضحك ، هذا مهم حقًا لعقلك الباطن. لذا ، اختر موعدًا في الشهر المقبل وحاول تجنب موعد نهائي للعمل أو حدث مهم أو أي موقف مرهق ، لأنك قد تضيع. اكتب اليوم X في دفتر ملاحظاتك وانظر إليه كل يوم. دع تصميمك ينمو كل يوم ، مما يجعلك أقرب إلى حدث مهم.

الخطوة 5 - اجعل أصدقائك على اطلاع
الإقلاع عن التدخين أسهل مع مجموعة دعم. اختر الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك ومشاركة خططك معهم. سيصبح الأقارب هم دعمك وسيصرفونك بالمحادثة أو التسلية الممتعة ، ويستمعون إليك ويدعمونك بكل الطرق الممكنة.

الخطوة 6 - تخلص من أي شيء يذكرك بالتدخين
يرتبط التدخين ، كأي إدمان آخر ، بالأشخاص والأشياء. في هذه الحالات ، "التذكيرات" هي الولاعات وأعواد الثقاب ومنافض السجائر وعلب السجائر. تخلص من كل شيء ، لا "فقط في حالة". قم بالتنظيف الرطب في المنزل ، وقم بتهوية الغرفة ، وتجديد الجزء الداخلي للسيارة - تخلص من رائحة الزناد.

الخطوة 7 - قاعدة الأسبوعين
تذكر أن الأسبوعين الأولين هما نقطة التحول لنجاحك. يجب أن تصبح الأسابيع الأولى مشتتة قدر الإمكان ومشغولة ومهتمة بالنسبة لك. اذهب للتنزه واشرب الكثير من الماء واتصل بالأصدقاء وقم بتمارين التنفس وتجنب الإجهاد والانهيار. حاول تجاوز غرف التدخين ومارس القدرة على قول "لا" وتغيير المشهد.

الخطوة 8 - "المحافظة والتغلب"
لا تحاول الإقلاع عن التدخين بين عشية وضحاها. احتفل بانتصاراتك الصغيرة يوميًا وكن لطيفًا مع نفسك. استمع إلى رغباتك وكافئ نفسك على جهودك. لا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، اسمح لنفسك ببعض الراحة وتناول شيئًا لذيذًا. لكن هذا لا يعني أن كعكة العصر يجب أن تصبح طقوسًا يومية وبديلًا للسيجارة ، وإلا ستضطر إلى إنقاص وزنك.

حاول الحصول على قسط أكبر من الراحة وتناول طعامًا صحيًا ومغذيًا ، وراقب نومك ، وقم بتمارين التنفس. وإذا كنت تريد حقًا أن تدخن ، فتذكر مقدار الجهد الذي بذلته ومدى قوتك ، وتخلص من الرغبة الشديدة.

أهم شيء عند الإقلاع عن التدخين هو أن تتذكر لماذا قررت القيام بذلك. فكر في صحتك وعائلتك ووسادة مالية. ابدأ في تخيل نفسك على أنك غير مدخن ، وسترى أنه في كل مرة تحرر نفسك من الإدمان. سوف تنجح حقا. كن بصحة جيدة!